Jak se připravit na hubnutí?

Krásný den,

děkuji, že jste klikli na článek o hubnutí. Dnes bych se chtěla zaměřit na to, jak se připravit na samotné hubnutí?

Změnit svoji postavu, zhubnout nějaké to kilo není žádná věda. To nejtěžší je počáteční ROZHODNUTÍ a REALIZACE JEDNOTLIVÝCH KROKŮ, které povedou ke krásnějšímu tělu. Proto je dobré, když se na samotné hubnutí připravíte, uděláte si malý plán, ještě předtím než změníte jídelníček a začnete hubnout. 

Plán začíná v hlavě. Důležité je vědět, že zhubnout chcete, že zkrátka nejste spokojeni se svou postavou a chtěli byste vypadat lépe.

Dalším krokem je pak samotná příprava na hubnutí. Co obnáší?

Začíná naplánováním – kdy začnu? Stanovit si termín, může to být přesné datum anebo jen týden. A až ten týden přijde, začněte.

Předem si nakoupit potraviny na pár dní až na týden dopředu. A přemýšlet o jednotlivých jídlech. Jaká si uvařím, jestli zvládnu přípravu, anebo jestli se inspiruji nějakým zajímavým receptem.

Vyhradit si čas. A to nejen na přípravu jídel. Ze začátku je dobré si vše připravovat doma, protože jedině tak doopravdy víte, co v jídle je. A vyhradit si také čas na sport. 

Rozvrhnout si režim. Popřemýšlet nad tím, jestli si ve Vašem režimu stihnete připravit snídani, anebo jestli je nutné režim trochu poupravit. Jak bude Váš den vypadat. Popřemýšlet nad režimem nejen během dne, ale i během celého týdne. Připravit se, že 1x až 2x týdně budete sportovat.

Investovat do hezkého sportovního oblečení se vyplatí. Je totiž hrozně fajn, cítit se pohodlně. Dobré boty na sport jsou nezbytností. Nemusíte utratit příliš, stačí si vybrat, to co Vám bude příjemné.

V ideálním případě se domluvte s někým, s kým půjdete cvičit. Ať už to bude kamarádka nebo trenér. Protože jít s někým Vám pomůže překonat první ostych.

Buďte vždy v dobrém zdravotním stavu, když začínáte sportovat. Pokud se cítíte nachlazení nebo jakkoliv nemocní, určitě nesportujte. 

Proč je příprava užitečná?

Je to jednoduché, už jenom tím, že nad tím začnete přemýšlet a plánovat si, už jen to Vás lépe připraví na začátek. Bude už poté těžší hubnutí stále odkládat.

Na závěr jsem shrnula v bodech nejdůležitější kroky, jak se připravit na hubnutí, tady jsou:

  • vím, že zhubnout chci
  • mám přibližnou představu o tom, jak bych chtěl/a vypadat
  • předem si naplánuji svůj režim
  • naplánuji si, kdy začnu a začnu první kroky
  • připravím si potraviny dopředu, nemůže se stát, že budu muset jíst nevhodnou stravu a tím se celé hubnutí oddálí
  • udělám si čas na sport
  • mám ve svém šatníku pohodlné sportovní oblečení a boty
  • pokud se necítím, požádám kamarádku, aby šla sportovat se mnou
  • necítím se nemocně, jsem v dobrém zdravotní stavu

A moje rada?

Pusťte se do toho po hlavě. Uvidíte sami, že až překonáte začátek, čeká Vás krásné období jako odměna za Vaší snahu.

Mějte se krásně, 

Jana Chalupová

zdravestihla.cz

Největší úskalí hubnutí

Největší úskalí hubnutí

Rozhodli jste se, že chcete zhubnout? Skvělé. Jenže jen rozhodnutí nestačí, je třeba dělat něco jinak, začít dělat kroky tak, abyste postupně shazovali kila dolů. Zkrátka změnit svůj styl a vrhnout se do nového. Že to nejde? Já Vás chápu, protože právě tohle je to nejtěžší. Můžeme se stokrát odhodlat, že konečně začneme pro sebe něco dělat, že se změníme a budeme se snažit a doufat, že zhubneme, ale ono se to lehce řekne, ta samotná realizace našich plánů je už těžší. Říká se tomu vykročení z komfortní zóny. Co to znamená? Jde o změnu našich dosavadních návyků a režimu. Dělat nové věci, které budou ze začátku pravděpodobně nepříjemné. A to si většina z nás uvědomuje, a proto nikdy svůj životní styl nezmění. Vždy musí přijít silný impuls, který celé hubnutí spustí. Může to být impuls v podobě příležitosti nebo nějaká silná vnitřní motivace, anebo zdravotní problém. Ať už je to či ono, odstartuje to hubnutí, a tím vše začne. 

Co když, ale nemáme žádný takový impuls, zhubnout chceme, ale nejde to? Plácáme se dokolečka na stejném bodě a dál přibíráme na váze? V tom případě je potřeba se naštvat a začít hledat impulzy sami, jít jim naproti. Otevřít oči a nechat se motivovat zvenku. Sledovat články, videa (Youtube jich nabízí nespočet) a zamilovat se do toho. Tak nezabředávejte v jednom nezdravém způsobu života, ale jděte naproti příležitostem. Já Vám slibuji, že litovat nebudete.

Okolí Vás nepodporuje?

Vím, jak je těžké vzdorovat okolí, stále obhajovat to, co děláme. Nepochopení okolí je v tomto směru další těžká zkouška. Sami se necítíte jistě, ani komfortně a musíte čelit narážkám nebo přímo nesouladu s okolím? Poradila bych jedno, jděte si za svým, i když to nebude lehké. Ty, které vídat nemusíte, nevídejte anebo ignorujte, a pokud Vás nepochopí nejbližší, nenechte se zlomit, zkuste jim vysvětlit situaci, měli by Vás podpořit. Často Vás začnou chápat až ve chvíli, kdy už něco dokážete, kdy uvidí výsledky. Myslete ale na to, že to děláte pro sebe a zkrátka v takové chvíli musí jít ostatní stranou.

A co samotná obava z reakce okolí?

Co na to všichni řeknou? Budou mě odsuzovat. Nepochopí mě. Na začátku nikomu nemusíte nic říkat, můžete se nějakou dobu stranit okolí a nechodit do společnosti. Jakmile uvidíte první výsledky a získáte lepší pocit ze sebe, už to všechno budete brát jinak. Vždy se ale ve Vašem okolí najde někdo, kdo to bude kritizovat a soudit. Ať už budete začátečník nebo budete trénovat několik let a bude to na Vás vidět.

Hlavu vzhůru, každý, kdo úspěšně zhubl si prošel cestou, která nebyla nikdy jen jednoduchá. 

Jana Chalupová

zdravestihla.cz

Moje tipy na efektivní večeře

Moje tipy na efektivní večeře

Téma večeře jsou stále dokola probírané a to proto, že se bojíme přibírání. Někdo večeře proto vynechává anebo denně jí jen zeleninové saláty. Není totiž náhoda, že právě nevhodně zvolená večeře často způsobuje přibírání, pocit nafouklého břicha anebo únavu.

Co tedy správně bez výčitek večeřet?

Přílohy si dopřávejte, ale ty, které nám neuškodí.

Přílohy bych rozhodně nevynechávala, ale samozřejmě záleží na každém z nás, co komu vyhovuje. Někomu vyhovuje dát si před večeří větší svačinu bohatou na sacharidy a k večeři už mu stačí jen např. zelenina a maso, které jsou tak často vyzdvihované v ženských časopisech. Pokud jste, ale ten typ, co se potřebuje dobře, kvalitně a dostatečně najíst, aby mohl jít v klidu později spát, pak Vám tato varianta možná stačit nebude a budete toužit po něčem výživnějším.

Přílohy, které doporučuji jako ideální varianty večeří jsou tyto:

Pohanka

Jáhly

Bulgur

Celozrnná rýže (tmavá, divoká)

Celozrnný kuskus

Občasně polenta

Občasně brambory

Batáty

Červená čočka, která nenadýmá

Cizrna

Luštěninové těstoviny (jsou bohaté na bílkoviny)

Quinoa

Toto je můj top seznam potravin vhodných při redukci hmotnosti k večeři. Mě se 100% osvědčilo. Potraviny, které zasytí, uspokojí a zároveň dodají našemu tělu dostatek živin.

Říkáte si, a kde je pečivo? Podle mého názoru pečivo obecně nepatří do redukčního jídelníčku a celkově často způsobuje nadýmání nebo alergie. Ale pro toho, kdo pečivo miluje a potřebuje ho každý den, raději ho zařazujte k snídani.

Ještě jste se s většinou těchto potravin neseznámili? Nevadí, mám tu pro Vás několik ukázkových receptů.

Nechte se inspirovat, dobrou chuť.

Pohanka s tofu a zeleninou

Pohanka je vděčná surovina, nejen, že je velmi výživná a zdravá, ale také výborná při hubnutí.

Tento recept je #veganský, ale pohanka se dá skvěle kombinovat s mletý masem (zdravé karbanátky by byly skvělou variantou).

Pohanku si uvaříme v osolené vodě, dle doporučeného návodu. Připravíme si menší cibulku, kterou nakrájíme nadrobno a následně orestujeme na olivovém oleji, přidáme cuketu. Osolíme, opepříme a zalijeme drcenými rajčaty (nikoliv rajčatovým protlakem) a dusíme. Na závěr pokrm dozdobíme petrželkou kudrnkou.

S touto večeří nemusíte mít žádné výčitky.

 

Těstoviny z červené čočky s veganským steakem

(můžete obměnit s variantou klasického masového steaku)

Recept je velmi jednoduchý a rychlý!

Těstoviny si uvaříme dle návodu. Připravíme si rychlý salátek z rukoly, cherry rajčátek a okurky. Zeleninu osolíme, opepříme, přidáme balsamico a dobře promícháme. Nakrájíme si také avokádo, které zakápneme citronovou šťávou (aby neztmavlo).

Na kvalitní pánvičce na sucho opečeme veganský steak. A podáváme s hotovými těstovinami.

Tato večeře je ideální při redukci hmotnosti, pokud si vyberete masovou variantu, doporučuji lehčí maso – kuřecí, které je lépe stravitelné.

Těstoviny z luštěnin si dělám často a to hlavně proto, že mi nahrazují klasické těstoviny, líbí se mi forma, jak jsou zpracované a chuťově jsou vynikající a hlavně za pár minutek hotové.

 

Quinoa s tuňákem a cuketou video recept zde 

 

Těstoviny z černých fazolí s dýňovou omáčkou a vejcem

Nejprve si připravíme dýňovou omáčku. Dýni Hokaido nakrájíme na kousky a dáme vařit společně s kouskem celeru, 1 petrželí, 1 mrkví. Nedáváme moc vody, aby z toho nebyla polévka. Osolíme, opepříme, přidáme koriandr, 1 lžičku kurkumy a 1 lžičku mletého zázvoru, můžeme přidat i trochu chilli. Až bude zelenina měkká, rozmixujeme ji na hustou kaši. Těstoviny zalijeme omáčkou a podáváme s vařeným vejcem.

Večeře je bohatá na bílkoviny a poskytne příjemný pocit nasycení.

Dobrou chuť.

Rádi byste se inspirovali dalšími recepty (nejen večeřemi) a chtěli byste začít úspěšně hubnout?

klikněte zde

 

Jak se žije v Německu- jídlo, sport, nakupování

Jak se žije v Německu - jídlo, sport, nakupování

Ahoj všem,

 již téměř rok pobývám v Německu, konkrétně v Bavorsku, poblíž většího města – Bamberk. Bydlíme ve vesnici, cca 15 minut od Bamberku, a cca 100 km od Norimberku.

Tady 

Fitness život

Hned na začátku můj cíl byl dostat se zpět do formy a zhubnout. Cca od října mám zaplacené členství ve fitku (MCfit), kam jsem hodně chodila prvních čtvrt roku – na podzim a v zimě. Začínala jsem tak, že jsem chodila na lekce, které nevedl trenér, ale jelo se podle videa – projekce na velké LCD. Což pro mě bylo absolutně nezáživné, protože si stejně tak můžu pustit video na pc doma a cvičit doma. Lekcí s trenérem tu mají dost málo a je to škoda. Takže místo „skupinových“ lekcí jsem chodila na pás. Bohužel, fitko není nijak extra velký, a tak bylo občas náročný trefit se do doby, kdy bude pás volný, takže jsem často musela čekat až se uvolní. Po poslední zkušenosti s naprosto narvaným parkovištěm před fitkem mě to odradilo a od té doby jsem tam nebyla. Radši jsem si zacvičila doma anebo jsem šla ven běhat nebo plavat do bazénu. Kolem fitka je totiž několik obchodů a zrovna jsem trefila opravdu špatnou dobu. Ale rozhodla jsem se, že tam zavítám po dlouhé době dneska. 

V Německu je spoustu cyklo stezek a běžeckých stezek. Němci hodně jezdí na kole a to se mi fakt líbí. Kolem našeho domu máme samá pole, kousek dál jsou 2 rybníky a řeka a v další vesnici další rybníky. Připomíná mi to tu jižní Čechy – placka a rybníky. Já jsem ale spíš na lesy. Miluju procházky v lese.

Jídlo

Oproti českým potravinám jsou ty Německé rozhodně kvalitnější, o tom žádná. A také levnější. Mě nejvíc zajímá zelenina, ovoce, veganské výrobky a kvalitní maso, ryby. Zeleninu tu mají super, stejně tak ovoce. Vždy velký výběr a kvalitní. Co se týče veganských výrobků a vůbec zdravé výživy, tak to musím říct, že jsem byla trochu zklamaná. Sice tu natrefím na věci, které u nás nejsou (nebo jsem je nikdy neviděla), ale zato si myslím, že v Čechách je výběr mnohem větší. Super obchod na zdravou výživu je Tegut a pak mám taky ráda REWE. Co mi tu ale absolutně chybí jsou restaurace se zdravou výživou. Protože ani ve větším městečku jako je Bamberk prostě tohle nenajdete. Němci se zdravě moc nestravují a je to na nich vidět. Samé pekárny, cukrárny, kavárny. Ale zdravá výživa? Nula. Občas mám chuť zajít si na dobrý, zdravý dezertík nebo na dobrý oběd, když se nám nechce vařit. Je to velká škoda. Co mě mrzí je to, když vidím malé děti, že i v tom jejich věku už začínají být obézní. Rozhodně to nejsou ty klasické děti, hubené, rozlítané, ale pěkní buřtíci. To jsem jen ale odbočila.

Na druhou stranu, moc se mi líbí místní trhy, který se konají pravidelně v sobotu, a místní farmáři, pekaři, včelaři apod. nabízí svoje nejlepší výrobky. Tady bych si vybrala vždy.

Nákupy

Moje oblíbené, nejoblíbenější. Miluju nakupování a to hlavně oblečení. To je a asi vždy bude moje srdcovka. Bamberk má spoustu obchůdku, od H&M, New Yorker, Tally Weijl, Only, Mango přes ty kvalitnější, dražší, ale stále se to nedá srovnat např. s Plzní. Bamberk je menší než Plzeň, ale i přesto jsem čekala, že těch obchodů tu bude víc. Skvělý krám, který je v Bamberku je Callipso, je to italský butik a ceny tu jsou vyšší, ale zato tu najdete věci, které nikde jinde nemají. Takových butiků je v Německu víc a věřím, že tam natrefíte na super kousky, ale připravte si peněženku.

Tak trochu jsem byla zklamaná, čekala jsem víc. Ale jak jsem už pochopila, pro mě žít v Německu na vesnici je mnohem mnohem horší, než kdybychom bydleli např. v Mnichově. Protože věřím, a i jsem viděla z různých vlogů, že tam to je jiné. Restaurace, obchody, všechno tohle tam je.

I tak je to ale super zkušenost a jsem za ní ráda, užívám si kvalitní jídlo, objevuju nové věci, vnímám tady tu atmosféru a poznávám život jinde, ale v hlouby srdce vím, že doma jsem v Čechách. A taky, že se tam vrátím.

JCH

Moje hubnoucí výzva

Moje hubnoucí výzva aneb jaké jsou klíčové kroky, díky kterým jsem úspěšně zhubla  

Krásný den,
Dovolte mi s Vámi sdílet mou hubnoucí výzvu do plavek: 27 dní do plavek. Výzva to pro mě byla, a to nejen ve snažení pořádně makat, ale také v tom smyslu dokumentovat každý den, co jím, zapisovat si přesně můj jídelníček a jídla aranžovat a fotit. Ale udělala jsem to pro Vás ráda, pro Vás, kteří mě sledujete a hledáte inspiraci v tom, co jíst, zhubnout nějaké to kilíčko, ale hlavně cítit se dobře, protože o tom to celé je. O pocitu. O spokojenosti.

Splnila jsem svůj cíl?

Cíl této výzvy jsem SPLNILA, zhubnout a vyrýsovat se mi podařilo.

Můj cíl je být zdravá silná a plná energie a zároveň se cítit dobře ve svém těle. Zhubla jsem celkově 2 kg a tady je přehled úbytku v cm:
pas nyní: 62 cm, úbytek 4 cm
břicho: 74 cm, úbytek 2 cm
boky: 88 cm, úbytek 6 cm
stehno: 51 cm, úbytek 3 cm.

Celkový pocit: cítím se skvěle a jsem na sebe pyšná! Změna je i viditelná. A jsem ráda, že se mi podařilo posunout se zase o kousek dál své vysněné postavě a zkrátka, že jsem si dokázala, že to jde.

Zdokumentovala jsem cestu, která funguje a může být inspirací pro Vás ostatní. Všechny mé příspěvky, den po dni najdete na Facebooku a na mém Instagramu.

Jak jsem si po celou dobu vedla?

Musím uznat, že jsem nesportovala úplně, tak často jak jsem si plánovala, ale když už jsem makala, tak jsem do toho dávala vše. Běh minimálně 30 minut, spíše okolo hodiny, anebo tréninky na celé tělo, zejména na moje slabiny. Pohybu nebylo tolik, kolik jsem si představovala, ale za to jsem VŽDY poslouchala svoje tělo. A to hlavně tehdy, když jsem se necítila, neměla jsem energii (hlavně díky povinnostem a cestování), vynechala jsem ten den sport, ale vynechala jsem ho naprosto vědomě a bez výčitek.

POSLOUCHAT SVÉ TĚLO JE NAPROSTO KLÍČOVÉ.

Pojďme se ale nyní zaměřit na to nejdůležitější, na klíčové body, díky kterým jsem zhubla, a díky kterým můžete zhubnout i Vy, pokud se jimi budete řídit.

Bod č.1

Během výzvy jsem vyřadila mléčné výrobky

Cukr

A bílou mouku (a obecně mouku jsem hodně omezila)

 Bod č. 2

Absolvovala jsem lymfatickou masáž a zaměřila jsem se na podporu správné funkce lymfatického systému. V jakém smyslu?

-zařadila jsem křemelinu

-cvičila jsem jógu pro podporu lymfatického systému

+ vše z bodu č. 1

A jsem přesvědčená, že správná funkce lymfatického systému podpoří hubnutí, zmírní celulitidu a odstraní otoky.

Bod č. 3

Po celou dobu jsem se snažila být aktivní

Pokud jsem ten den necvičila, alespoň jsem nachodila přes 10 tisíc kroků

Zařadila jsem plavání

A když jsem cítila, že nechci nic dělat, dovolila jsem si to a odpočívala jsem.

 Bod č. 4

Navýšila jsem pitný režim (ne přehnaně)

A to jednoduše proto, že jsem si byla vědomá, že piju nedostatečně, jen někdy bylo těžké pitný režim dodržet, ale v této výzvě jsem se na to soustředila a opravdu se mi dařilo vypít dostatek. Také jsem vyřadila kávu a omezila čaje (dříve jsem vypila přes den i několik šálků, zbytečně moc).

 Bod č. 5

 Můj jídelníček neobsahoval žádné snídaňové těžké kaše, ovesné vločky, ale spíše jsem je nahradila ovocnými šťávami nebo ovocnými miskami s oříšky.

 Bod č. 6

Nevážila jsem se každý den a tím jsem si nevytvářela negativní myšlenky

 Bod č. 7

Dostatečně jsem spala každý den.

 A závěrečný bod č. 8

Příliš jsem nelpěla na výsledku, ale řídila jsem se svými pocity.

 Těchto 8 bodů bylo klíčových k úspěšnému nastartování hubnutí a hlavně „nastartování“ správné funkce lymfatického systému, který je v mnoha případech důvodem proč nemůžeme zhubnout, proč se cítíme unavení nebo proč se cítíme těžcí a oteklí.

Po výzvě můžu říct, že se definitivně cítím lehčí, mám o něco víc energie, nejsem nafouklá a mám z toho obrovskou radost. Z toho důvodu jsem se rozhodla pokračovat v tomto stylu – více se zaměřovat na lymfu, odepřít si mléčné výrobky, pečivo (bílou mouku obecně) a bílý cukr. A to hlavně proto, že mi je opravdu lépe.

Jíst zdravě a lehce jde a není to žádná věda.

Přeji Vám krásný den!

Já si v následujících dnech budu užívat krásy moře a horkého písku na Kanárských ostrovech.

 

Jana Chalupová

Zdravestihla.cz

 

 

 

Perfektní wellness

Perfektní wellness

Přiznávám, potřebovala jsem vypnout, a tak jsme s přítelem hledali místo, kde si konečně odpočineme. Předchozí rok byl dost hektický, udála se spousta změn a člověk už cítí, že potřebuje zvolnit.

Našla jsem perfektní hotel v Šumavské přírodě a vyrazili jsme.

Hned, když jsme dorazili, nadchla nás nádherná příroda. Na louce obklopené šumavskými lesy se tyčil krásný, čtyřhvězdičkový hotel Annín.

Na první dojem na mě dýchla rodinná atmosféra, i když hotel není malý.


Hned po příjezdu nás mile přivítali a my se šli ubytovat. Dostali jsme menší, přesto luxusní pokoj. Hotel se pyšní skvělou kuchyní. Vaří zde vyhlášený šéfkuchař. Nabídka není dalekosáhlá, ale zato oplývá svou kvalitou. Místní kuchař si zakládá na čerstvých rybách, které mimochodem chovají v místních sádkách, hned dole pod hotelem. Nedalo mi to a musela jsem hned první den ochutnat. Vybrala jsem si pečeného pstruha.Neměl chybu. Dlouho jsem tak výbornou rybu nejedla. Místní kuchyně, ale nabízí i jiné speciality jako třeba domácí paštiku, guláš nebo saláty pro ty, kteří si hlídají figuru.

Milujete snídaně? Pak si zde přijdete na své. Vybrat si můžete přes slané – vajíčka na několik způsobů, místní pečivo, různé zdravé pomazánky (jednou tvarohová, potom rybičková), spoustu ovoce i výběr zeleniny. Připravené dezerty. Na výběr kakao, čaj nebo káva. Zkrátka vybrat si musí každý.

No a když by bylo toho jídla dost, můžete navštívit vnitřní bazén, teplou výřivku nebo saunu. Nechat odplavit své myšlenky a na chvíli zrelaxovat. Není nic krásnějšího než plavat v příjemně teplé vodě a koukat ven, když je venku nevlídně. Nevím proč, ale hrozně mě to baví.

Využila jsem také nabídku masáží a užila si hodinovou masáž naplno. Člověk se tak uvolní, že by snad i usnul.

 

Pro mě tenhle wellness neměl chybu. Škoda jen, že nám nepřálo počasí, ale jak jsme se s přítelem shodli, v létě to musí být o to hezčí.

Takže v létě, Anníne, zase ahoj!

Výživa, co jíst při tréninku, novinky

Výživa, co jíst při tréninku, novinky

Minulý týden byl ve znamení zařizování, nákupů a dovolené.

První 4 dny jsem byla v Plzni a měla jsem opravdu nabytý program. Zařídit důležité věci, nejen ohledně podnikání, ale i věcí pro sebe.

V pondělí jsem byla na kosmetice, kosmetička mi obarvila řasy a obočí a udělala mi základní péči + hydrataci. A jsem moc spokojená a šťastná, že jsem si vybrala právě jí. (Andrea Smolíková). Moc doporučuji.

Ve středu jsem byla u kadeřnice, na technice Davines- pigmenty. Pigmenty bez odstínu, pouze dodání lesku. Moje vlasy jsou zdravé a vypadají opravdu božsky. Salón v Prešovské, opět doporučuju!

Ve čtvrtek jsem podstoupila bělení zubů, s tím, že půjdu ještě na dobělení. Rozdíl je znát, ale nebylo to 100% to, co jsem chtěla. Dobělení mi to snad splní.

Ve čtvrtek odpoledne jsme jeli na dovču, na Šumavu, do hotelu Annín. Hotel je krásný, servis super, jídlo v restauraci skvělé. Kdo miluje čerstvé ryby, přijde si tam na své. Sádky ryb jsou nedaleko hotelu. Hned první den jsem ochutnala pečeného pstruha. Opravdu výborný, druhý den candáta, taky skvělý. V hotelu jsem byla na masáži. Několikrát ve výřivce a v bazénu. Bylo tam krásně.

Ale teď zpět k hlavnímu tématu.

Sportuju 5x týdně, a abych se cítila fit a zdravě, rozhodla jsem se pro doplňky, které pomáhají proti únavě a podporují celkové zdraví. Mimo doplňků stravy jsem zařadila i některé super potraviny.

Doplňky stravy, vitamíny:

  1. Supergreens, od značky Czech Virus:

Směs ovoce a zeleniny a řasy Chlorelly pro dodání vitamínů

Chuťově opravdu dobré, chutná jablíčkově, to proto, že nejvyšší podíl je právě jablečná vláknina. Odměrku si dám do shakeru a smíchám s vodou. Piju ráno na lačno jako první výživu dne.

Co si od toho slibuju?

Že dodám tělu přírodní vitamíny, které jsou obsaženy v ovoci a zelenině a posílím imunitu.

2. Vitamíny pro sportovce, Viridian, Velká Británie

Obsahuje nespočet vitamínů, které jsou vhodné doplňovat při sportu. Značku Viridian jsem si vybrala pro její kvalitu zpracování. Dávám si jednu tabletku ráno po snídani.

Co si od toho slibuju?

Že budu mít energii i při náročném dni, kdy nejen sportuju, ale mám i jiný pohyb. Už jsem na sobě pocítila, že mi energie schází, po 5. dni potřebuji volno (i přesto, že jsem 3. den volno měla a 5. den jsem měla mít trénink).

3. Rhodiola Rosea, Viridian

Vzácná rostlinka, která podporuje dobrý spánek a dobrou psychickou pohodu. Je to přírodní stimulant.

Co si od toho slibuju?

V poslední době jsem vlivem stresu špatně usínala nebo se probouzela uprostřed noci a už jsem nemohla usnout – v 1 hod, ve 2 hod… Tabletky beru pár dní a zatím to na mě funguje skvěle. Spím celou noc, nedělá mi problém usnout na hodinku přes den, když toho mám hodně. Spím tvrdě, jen tak mě nic nevzbudí.

Zatím jsem se vším spokojená. Supergreens jsem brala cca 3 dny, pak jsem musela přerušit kvůli bělení zubů (držím bílou dietu), ale zase s užíváním brzy začnu.

Všechny 3 produkty koupíte zde: Veganza.

Superfoods:

  1. Kakaový prášek -raw powder, vysoké kvality, zdravý zdroj vitamínů
  1. PB2 = arašídový prášek, po smíchání s vodou vznikne tekutější arašídové „máslo“, výhodou PB2 je, že neobsahuje tolik tuků jako klasické máslo, je vhodný při redukční dietě, kterou momentálně mám
  2. Goji- další super potravina, která obsahuje spoustu vitamínů- zn. Wolfberry

Novinky

  1. Trendy lunch od zn. Melvit – budu nově zkoušet, sama jsem zvědavá na kvalitu. Jedná se o zelenou čočku, bulgur a kroupy= zdravý luštěninový oběd (foto pod článkem)

V balení jsou 4 pytlíčky po 100g.

  1. Těstoviny z červené čočky zn. Green Apotheke

Zakoupeno v lékárně v Plzni. Líbí se mi italský styl- tvar těstovin. Těstoviny z červené čočky jsem měla již dříve a jsou moje oblíbené. Dostanu do sebe luštěniny, jsou vařené za pár minutek a jídlo na talíři vypadá skvěle. K těstovinám si dělám různé zeleninové směsy.

  1. Perfect Dish – Těstoviny z rostliny Konjak

Jsou to těstoviny, ale ve skutečnosti obsahují hodně vlákniny a málo sacharidů. Bez lepku a sóji. S receptem uvnitř. Pro mě novinka, zatím jsem nezkoušela.

(Použijte místo běžných vysocekalorických příloh, ideální pro redukční dietu).

  1. Proteinová kaše pohanková- zn. Restart energy

Jde o syrovátkový pokrm, oslazený stévií a hroznovým cukrem, obsahuje superfoods -chia semínka, goji a macu. Bez lepku. Rychlá alternativa snídaně. Vhodné pro sportovce.

  1. Proteinový slim shake s L-carnitinem a vlákninou- protein při sportu, vhodný při redukční dietě

Oboje pro mě novinky, rychlovky. Výrobce Restart Energy, ČR.

A to je z novinek z výživy vše. Těším se až vyzkouším nově objevené potraviny. Dám vědět, jak chutnali, a co jsem si z nich dělala. Příště Vám ukážu můj nový outfit, nové kousky a taky kosmetické produkty. Je toho opravdu dost v poslední době.

Mějte se krásně!

(Už) nejsem otrokem jídla

(Už) nejsem otrokem jídla

Byly doby, kdy jsem byla a to tehdy, když jsem studovala. Můj režim byl dost nepravidelný, hektický, plný stresu a měla jsem naprosto strašný režim v jídle. Přes den jsem se udržovala na ovocných džusech, kávičkách – „Lattíčkáš“ a maximálně 2 rohlíkách s taveným sýrem. No a večer jsem všechen hlad doháněla. A to stále stejným jídlem: těstovinami. Nejčastěji těstovinami s rajčatovou omáčkou a se sýrem. Už nevím přesně, ale pravděpodobně to byl nějaký tučnější Eidam 45 %, možná. A na takovém jídle jsem doslova ujížděla, celý den jsem se těšila na večer až si dopřeju pořádnou porci těstovin. Upřímně, dneska na to fakt nejsem pyšná. Neznala jsem žádnou mez. Většinou jsem si vařila dvojitou porci, a na talíř jsem si nejdřív nandala jen klasickou, menší porci, ale protože jsem měla vlčí hlad, nakonec jsem si přidávala a přidávala, až jsem snědla porce obě. No, nemohla jsem čekat nic jiného, než, že začnu přibírat. A bylo to tak rychlé, že jsem se sama nestačila divit, za půl roku jsem měla 10 kg nahoře. Asi nemusím moc popisovat, jak jsem se cítila. Byla jsem v zajetí jídla. Po jídle jsem se rozhodně necítila dobře, a ještě k tomu přibyli výčitky. Druhý den po probuzení jsem vstávala s výčitkami ještě většími a moje nálada se prohlubovala kamsi… Ničilo mě to a nenáviděla jsem se, ale musela jsem si téměř každý večer dopřávat. Někdo ujíždí na sladkém, u mě to byli těstoviny se sýrem.

Naštěstí jsem to dokázala ovládnout a změnit se. Řekla jsem si: „dost, už nepřiberu ani kilo“. A tak jsem využila první příležitosti, která se mi naskytla, a začala jsem jíst jinak. Začala jsem i pravidelně sportovat. Dnes vím, že to, jak člověk vypadá má v rukou jen a jen on sám. Všechno se dá změnit. A nekontrolované přejídání se je zbytečné. Základem je zbavit se potravin, které sami o sobě způsobují závislost. Protože, když jsem si dala porci těstovin s pořádným množstvím sýra, začala jsem cítit, že ztrácím kontrolu nad tím, kolik toho sním. Nejedla jsem žádné salámy, a přesto jsem měla vysoký cholesterol. Z čeho? Z tučných sýrů.

Vyřadit cukr, bílou mouku a skryté tuky má obrovský vliv na hubnutí a na celkové zdraví! Nejen, že závislost zmizí, ale hlavně už nebudete přibírat a své tělo uzdravíte.

Moje doporučení?

Vyřaďte bílý cukr, místo toho si dejte ovoce, med, datle nebo slaďte stévií.

Vyřaďte bílou mouku – pečivo, těstoviny apod., jezte pečivo celozrnné, ale i to v malé míře

Omezte tučné sýry – je v pořádku jednou za čas, v rozumném množství tělu dopřát tučnější sýr, ale rozhodně ne pravidelně

A přestanete být otrokem jídla. Váš život se zlepší, uvidíte sami.

Vsaďte na přírodní suroviny, které zasytí a dodají pocit energie a potřebné vitamíny a minerály.

Jde jen o to nastavit si plán a začít.

Nepodvádět sami sebe, ale fakt ho dodržovat. I když to nebude na začátku jednoduché, protože je mozek nastaven tak, že nechce změny, a pak je tady i ta závislost, ale vydržte to, překonejte prvních pár dní, možná týdnů. Naučte se pravidelně sportovat, protože pohyb Vám dá to nejkrásnější.

Něco to, ale stojí.

Zhubnout hladověním lze, ale nic dobrého to Vašemu tělu nepřinese. Zhubnout dietou také lze – v krátkodobém čase, dokud se nevrátíte zpět na klasickou stravu a všechny kila přibere zpátky (JOJO efekt). Vyřazovat skupiny potravin ve stravy tuky/sacharidy? Proč? Tělo je potřebuje k normální funkci.

Jezte všechny skupiny potravin tuky / sacharidy / bílkoviny, ale ve správné formě a v rozumném množství.

Toto je nejlepší návod a nejlepší doporučení, které skutečně funguje, nejen k úpravě hmotnosti, ale hlavně ke šťastnému, plnohodnotnému životnímu stylu.

Jak úspěšně změnit svůj životní styl?

Jak úspěšně změnit svůj životní styl?

Jestliže se rozhodneme pro změnu, pak je důležité vědět pravý DŮVOD, proč změnu chceme. Uvědomit si, co prospěšného nám ta daná změna přinese. A za tím si jít. Nehledět moc na okolnosti, které můžou kazit naše úsilí, protože tu budou vždy. Ale spíš se dívat vždy dopředu s jasnou hlavou.

I přesto, že známe důvod, tedy máme motivaci ke změně, každá změna je pro nás výzva. Proč? Protože najednou musíme udělat něco, na co nejsme zvyklí = co dělat nechceme, neumíme, bojíme se toho, nevíme, jak to bude probíhat atd.

Nejlepší způsob, jak zvládnou změnu a změnit životní styl je mít režim. Přesně naplánované kroky, které povedou ke změně, k úspěšnému cíli. Mít režim totiž znamená, dodržovat určitý plán, sestavený tak, abychom na konci dosáhli touženého cíle. Režim nás určitým způsobem zavazuje. Ale tento závazek máme jen my sami k sobě. A díky motivaci a inspiraci, která přichází z okolí změnu úspěšně zvládneme.

U hubnutí je režim klíčový. Správně si nastavit svůj plán – strava-sport-regenerace.

Můžu říct, že z vlastních zkušeností je plán ideální, protože přesně víme, co nás čeká během dané doby, víme kolik času nám změna zabere, víme dopředu, co je nutné pro změnu udělat. A to je nesmírně důležité.

Můžeme mít jakékoliv cíle, které se týkají hubnutí, můžou být jen v naší hlavě: „chci být hubenější“, ale pokud nemáme přesně určeno na další období, co proto musíme udělat, jaké konkrétní kroky musíme podstoupit, pak tento cíl nejspíš nenaplníme.

Dobré také je, abychom si představili, jak bychom chtěli vypadat a v jakém čase bychom toho chtěli dosáhnout. To vše nám pomůže k úspěchu.

Plán doporučuji zejména těm, kteří nejsou důslední a nejdou si rázně za svým. Jsou i třeba tak trochu líní. Plán Vás povede, krok po kroku, a je pak jen na Vás, zda ho dodržujete anebo ne. Ale pokud už do něčeho jdeme, pokud se rozhodneme a začneme, jsme to jen my, koho podvedeme, když plán nedodržíme.

Jeden takový plán jsem pro Vás vytvořila:

4 týdenní ozdravovací a hubnoucí plán

Pomůže Vám úspěšně začít s novým životním stylem, který vede ke zdravějšímu způsobu života, pomůže Vám nastartovat hubnutí a detoxikovat Vaše tělo. Plán je sestaven účelně, den po dni s přesným jídelním plánem a pohybovým režimem. Plán obsahuje užitečné informace, které Vás seznámí se zdravým životním stylem a motivačními slogany, které doufám, potěší na duši. Díky tomu, že se jedná opravdu o systematický plán, je úspěšný. První 4 týdny jsou pro hubnutí důležité. Během 4 týdnů naučíte své tělo na správný režim ve stravě i v pohybu. Budete zkrátka nakopnuti směrem k novému stylu života. Naučit se respektovat své tělo a milovat své tělo je dlouhá cesta, ale je nejkrásnější.

Sama jsem na tom kdysi nebyla nijak slavně. Nestarala jsem se příliš o sebe a nedbala jsem na to, co jím, v jakém množství nebo v jaké kvalitě.

Sportu jsem se nevěnovala, měla jsem zkrátka stále jiné záliby. Se svým tělem jsem nebyla spokojená, ale abych začala něco dělat, na to jsem měla vždy sama k sobě tisíc výmluv. Zlomilo se to až, když jsem během krátké doby přibrala celkem dost kg. Přicházely stavy, kdy jsem se nesnášela. Kila přibývala a já se každým dnem bála víc a víc stoupnout na váhu. Když jsem viděla, že to číslo stále přibývá, jednoho dne jsem si řekla, že už výš nepůjde, že s tím už musím něco udělat. A shodou náhod jsem dostala PŘÍLEŽITOST a já věděla, že to je moje šance, a že jí musím využít. „Teď nebo nikdy.“ A tak jsem jí využila a změnila se. Pokud chcete znát celý můj příběh, zde je

Jestli jste se v tomhle článku našli, pak mám pro Vás teď PŘÍLEŽITOST já.

Celkově jsem zhubla 18 kg. Ze sportu, který jsem nesnášela (běhání), se nyní těším a běhám několikrát týdně (momentálně 2x týdně a 3x týdně mám posilovací trénink). Naučila jsem se jíst tak, abych se cítila skvěle, měla spoustu energie a taky dokázala zhubnout. Jídlo mi přináší radost.

Baví mě vymýšlet nové pokrmy a jídlo si užívám (recepty zdarma zde). Ale hlavně jsem šťastná, spokojená a vím, že pokud chci mít krásné tělo, tak ho mít budu.

A to samé platí pro všechny z Vás, pokud chcete dosáhnout krásného těla a žít šťastně, změňte se (nejste v tom sami).

4 týdenní plán

Jak si doplňuji energii, co jím, když mám chuť na sladké, moje kondice

Jak si doplňuji energii, co jím, když mám chuť na sladké, moje kondice

       Jíst zdravě je pro mě důležité. Opět jsem našla motivaci a sílu na dodržování zdravé stravy a pohybu. A opět jsem se zamilovala. Jíst zdravě mi dělá nesmírně dobře. O Vánocích jsem sklouzla k typicky českému jídlu, řízkům a bramborovému salátu (i když v té nejlehčí možné variantě), cukroví, a že ho nebylo jen pár kousků a tradičním českým jídlům (ne, že by mě tato jídla lákala, ale okolnosti jinak nedaly). Když jednou sejdete z cesty zdravého stravování a tzv. zhřešíte, většinou nezůstane jen u jednoho malého sousta nebo malého kousku. I přesto, že jsem nejedla 100 % podle plánu, snažila jsem se alespoň dodržovat sport, chodit běhat do fitka nebo ven, pokud tomu dopřálo počasí. Ale nedávala jsem tomu moc, cítila jsem se slabá a líná. Dobré jídlo mě dělá silnou a plnou energie, a to je moje hlavní motivace, to, jak se po něm cítím. A protože jsem se opět dostala do režimu, pravidelně sportuji a mám tréninkový plán na který najíždím (nyní na 6 týdnů), potřebuji se cítit plná energie a zdraví. Chci svému tělu dodat to nejlepší. Koupila jsem si Maca prášek (dm drogerie), který má hodně a hodně prospěšných látek a vitamínů, je dobrý pro sportovce, na regeneraci svalů, na doplnění energie. Dávám si ho do kaší, sladkých dipů (recept zde) nebo do smoothie.

Jsem taky milovnicí čajů a musím mít zásobu, alespoň 3 opravdu dobrých čajů. Mám teď 2 nové: z drogerie Rosmann (Pai Mu Tan- Weisser tee) a Zelený čaj s guaranou z Kauflandu (je také dobrý na dodání energie).

Důvod proč si nyní dopřávám energetické „nakopáváky“ je ten, že to moje tělo skutečně potřebuje. Protože, když mu dám větší zátěž, cítím celkové oslabení. Rozhodně nechci do sebe cpát chemii. Jím hodně zeleniny a dost ovoce každý den, ale cítím, že to nestačí. Proto se snažím doplňovat z jiných přírodních zdrojů minerály a vitamíny, které sportem spálím.

Co mi v poslední době chutná?

Objevila jsem také „těstoviny“, které nejsou vyrobeny z klasické mouky, ale mám jedny z červené čočky (recept zde), které jsou opravdu luxusní. Dělala jsem si se Seitanem a nemohla jsem se jich nabažit a pak mám druhé, nové, a ty jsou z mouky z lněného semínka (Low carb pasta, bio Rigatoni aus Leinsamen), je tam taky mouka z dýně a hlavně žádná éčka, obojí v BIO kvalitě. První těstovinky jsem koupila v Rosmannovi a ty druhé v Kauflandu. A moc se těším až si z nich něco udělám.

Jak to se mnou aktuálně je?

V roce 2018 jsem bohužel vlivem stresu a špatného životního stylu přibrala na váze (cca 5 kg), moc jsem nesportovala. Stravu jsem dodržovala, ale určitě ne na 100 %, ale tak na 70 %. Měla jsem náročnou práci a bohužel jsem neměla sílu ani chuť něco dělat. Vím, že to bylo špatně, že mě to hodilo někam, kam jsem nechtěla, ale stalo se. Trvalo to přes půl roku. Cca od října pravidelně sportuju, v polovině října jsem si dala 5týdenní výzvu, že budu cvičit každý den. A dodržela jsem to! Byla to jógová výzva, ale k tomu jsem si přidávala i aerobní trénink. Jídelníček jsem celkem držela, ale opět ne na 100 %, tak na 80 %. Za měsíc jsem shodila 2 kg.

Můj cíl je dodržovat stravu na 100 %, protože jak jsem už zmiňovala, dobré jídlo mi dává spoustu energie a dělá mi zkrátka dobře. Můj další cíl je vyrýsovat postavu a shodit tuky.

Nejsem vegetariánka ani veganka, ale veganství je směr, kterým se chci ubírat, i když to nebude na 100 %. Sama v sobě vím, že se vracím zpátky do doby, kdy jsem cvičila opravdu hodně (5-6 x týdně) a 100 % jsem dodržovala svůj plán. Baví mě to. Našla jsem si motivaci a baví mě nový režim. A doufám, že mi to vydrží a že se dostanu do období, které jsem už zažila-být aktivní a mít spoustu energie. To je můj cíl.

A jak jste na tom vy? Napište do komentářů.

Jana